Witaj na stronach niepije.com.pl

[dora]

DOROSŁE DZIECI ALKOHOLIKÓW - POWRACANIE DO ZDROWIA


DAWNE JA
**************
Nie lubię siebie

Staram się czytać w cudzych myślach.

Czas odpoczynku i relaksu nudzi mnie. Odpoczywam nie robiąc nic, depresja.

Wyłącznie mówię o własnych problemach. Brak działania, brak rozwiązań.

Nadmierna kontrola.

Nadmiernie poświęcam się dla innych.

Tylko daje, nic nie otrzymując w zamian.

Zachowuje urazy, które wiążą mnie nierozerwalnie z osobami które mnie skrzywdziły.

Mam poczucie winy (samopiętnowanie). Nie robię tego, czego pragnę.

Fantazjuję o tym, co chciałbym robić.

Złoszczę się, gdy nie spełniają się moje marzenia.

Uciekam w chorobę, gdy czuję się wyeksploatowany.

Czuję się wiecznie przemęczony.

Zajmuję skrajne postawy: "źle-dobrze", "słusznie-niesłusznie".

Zachowuję się sarkastycznie.

NOWE JA
**************************
Dostrzegam swoje zalety, umiem przyjmować komplementy.

Potrafię o wszystko zapytać wprost.

Wyznaczam specjalny czas tylko dla siebie, czas, w którym gromadzę energię i siły.

Wprowadzam w życie nowe postępowanie. Dokonuję nowych wyborów, nie myślę o nich - wprowadzam je w czym.

Pozwalam żeby ktoś inny troszczył się o mnie. Wyrażam poczucie krzywdy zamiast złości.

Potrafię powiedzieć NIE- ustalam granice.

Zwracam się o to, czego mi potrzeba. Dbam o własne potrzeby. 50% daje, 50% dostaje.

Wyrażam swój gniew. Wybaczam tym, którzy mnie skrzywdzili, odpuszczam im winy.

Wybaczam sobie. Robię to, co pragnę robić.

Robię to.

Mówię o tym co tracę; odżałowując stratę, akceptuje niespełnione marzenia.

Pozwalam sobie na wypoczynek, zapewniam sobie czas na zabawę.

Unikam nadmiernych zobowiązań, regularnie "doładowuje akumulatory".

Jest mi z czymś dobrze lub nie dobrze, ale potrafię zaakceptować i jedno i drugie.

Mówię o tym co mnie boli lub budzi we mnie lęk.




GDY CZUJĘ SIĘ ODPOWIEDZIALNY ZA INNYCH


Ja...

Ratuje
Chronię
Wybawiam
Przejmuję ich uczucia
Nie słucham

*****************************************************

Czuję się...

Zmęczony
Niespokojny
Przerażony
Narażony

**************************************************************

Zajmuję się...

Szukaniem:
- Rozwiązań
-Odpowiedzi
Okolicznościami.
Żeby mieć rację.
Szczegółami.
Tym jak wypadam.

******************************************************************

Jestem

manipulatorem...



Chcę aby dana osoba postępowała
zgodnie z MOIMI oczekiwaniami. Ja...


Okazuję empatię
Dodaję odwagi
Dzielę się
Konfrontuję
Zrównuję się
Jestem wrażliwy
Słucham

*******************************************************

Czuję się...

Odprężony
Świadomy
Wolny
Wartościowy

***********************************************************

Zajmuję się...

Relacją z drugą osobą.
Uczuciami.
Drugą osobą.

**************************************************************

Wierzę, że jeśli po prostu podzielę się sobą,
druga osoba otrzyma ode mnie tyle
ile jej potrzeba.

Jestem...

Pomocnikiem
Przewodnikiem

***********************************************************

Oczekuję, że druga osoba będzie odpowiedzialna
za siebie i swoje postępowanie.
Potrafię zaufać nie kontrolować

******************************************************************

LISTA CECH DDA

1) Obawa przed utratą własnego Ja w bliskich związkach uczuciowych.

A. Miewam obawy, że bliski i silny związek uczuciowy z drugim człowiekiem może mnie nadmiernie pochłonąć, że zatracę w nim siebie.
B. Obawiam się, że angażując się emocjonalnie w związki z innymi ludźmi mogę wypalić się wewnętrznie.



2) Obawa przed zdemaskowaniem własnej nieatrakcyjności.

A. Wydaje mi się, że ktoś przy bliższym poznaniu mnie przekona się jakim naprawdę jestem i straci dla mnie zainteresowanie i uznanie.
B. Obawiam się, że przy dogłębnym poznaniu mojej osoby trudno jest mnie cenić i lubić.



3) Obawa przed porzuceniem.

A. Pojawiają się we mnie myśli, że osoba, która jest mi bardzo bliska może mnie opuścić.
B. Gdy dochodzi do konfliktów i napięć pomiędzy mną i bliską mi osobą, pojawiają się we mnie obawy, że może mnie ona opuścić.



4) Brak umiejętności harmonijnego rozwijania i pogłębiania relacji międzyludzkich.

A. Napotykam trudności w harmonijnym rozwijaniu i pogłębianiu relacji z bliskim mi osobami.
B. Mam skłonność do wchodzenia w związek uczuciowy od razu na "głębokim" poziomie.



5) Podatność na zranienia uczuciowe.

A. Jestem osobą wrażliwą, której uczucia stosunkowo łatwo można zranić.
B. Rozpoznaję takie miejsca w "środku siebie", których dotknięcie z zewnątrz może zaboleć.



6) Obawa przed okazywaniem swoich uczuć.

A. Nie jest mi łatwo wyrażać moje uczucia i otwierać się przed innymi ludźmi.
B. Jestem uważny i powściągliwy w odsłanianiu bardziej osobistych miejsc w sobie, ponieważ może być to niebezpieczne.



7) Obawa przed konfliktem i okazywaniem gniewu.

A. Obawiam się napięć i konfliktów w kontaktach między ludźmi i staram się unikać tego typu zdarzeń.
B. Obawiam się swojego gniewu i staram się unikać wyrażania złości.



8) Obawa przed utratą kontroli.

A. Żeby czuć się bezpiecznie i pewnie, muszę dysponować sporą ilością wpływu na sytuacje, w której się znajduję i w jakimś stopniu ją kontrolować.
B. Obawiam się, że jeśli nie będę panować nad sytuacją (wiedzieć co się dzieje, przewidywać itp) to może stać się coś złego.



9) Krańcowe skłonności do nadmiernego podejmowania odpowiedzialności lub do uchylania się od niej.

A. Trudno mi jest dzielić się odpowiedzialnością za stan spraw, z którymi jestem związany; albo biorę wszystko na siebie, albo się wycofuję.
B. Mam tendencję do krańcowego rozpatrywania swojej odpowiedzialności za to co dzieje się w moim życiu - czasem czuję się całkowicie odpowiedzialny za wszystko, czasem zaś czuję, że nic ode mnie nie zależy.



10) nadmierne poczucie lojalności.

A. Jestem zdolny do maksymalnej lojalności, nawet wobec osób, które na to nie zasługują.
B. Wiernie tkwię przy podjętych kiedyś zobowiązaniach nawet wówczas gdy płacę za ta dużą cenę.



11) Obawa przed pozytywnymi oczekiwaniami.

A. Staram się nie oczekiwać pozytywnego biegu wydarzeń, bo boję się rozczarować.
B. Marzenia i wyobrażenia o pozytywnych wydarzeniach, które mogą mnie spotkać wzbudzają we mnie niepokój.



12) Niski poziom zaufania do ludzi.

A. Wydaje mi się, że mogę polegać prawie wyłącznie na sobie.
B. Jestem raczej ostrożny i niezbyt ufny w stosunku do innych ludzi, nie jest łatwo uzyskać moje zaufanie.



13) Poczucie odmienności i izolowania się od ludzi.

A. Znam dobrze poczucie niezbyt miłej odmienności od innych ludzi.
B. Trudno jest mi doświadczać poczucia wspólnoty z innymi ludźmi, odczuwam, że istnieje jakaś bariera.



14) Poczucie niskiej wartości i negatywny stosunek do samego siebie.

A. Mam zdolność do bardzo surowego oceniania zarówno samego siebie jak też do surowej oceny własnych zachowań.
B. Jest mi trudno doświadczać poczucia własnej wartości i ważności.



15) Niski poziom zdolności do rozluźnienia i zabawy.

A. Mam trudności z rozluźnianiem się i spontanicznym angażowaniem się w beztroską zabawę.
B. W sytuacjach poświęconych zabawie zaczynam kontrolować swoje postępowanie lub ogarniają mnie chwile smutku.



16) Tendencja do kłamania w sytuacjach, w których łatwiej było by mówić prawdę.

A. Mam tendencję do mówienia czegoś innego niż to, co rzeczywiście myślę.
B. Zdarza mi się odruchowo skłamać, mimo, że nie ma takiej potrzeby.



17) Trudności w doprowadzeniu do końca zaczynanych przedsięwzięć.

A. Zdarza mi się, że mimo dużego zaangażowania na początku jakiś działań, później rezygnuję z podjętych wysiłków.
B. Trudno jest mi wytrwale do końca doprowadzić to, co zacząłem.



18) Zbyt silne reagowanie na zmiany, których nie można kontrolować.

A. Reaguje wyraźnym napięciem i niepokojem na zmiany w sytuacjach, których nie mogę kontrolować.
B. Mam trudności z przystosowaniem się do zmian, które nie zależą ode mnie.



19) Tendencja uporczywego szukania aprobaty i potwierdzenia własnej wartości.

A. Mam tendencje do usilnego poszukiwania aprobaty i potwierdzania przez innych własnej wartości.
B. Reakcje innych ludzi na moje postępowanie są dla mnie ważnym wskaźnikiem własnej wartości.



20) Tendencja do impulsywnych zachowań i reakcji.

A. Mam tendencję do angażowania się w działanie bez zastanowienia i bez zwracania uwagi na konsekwencje.
B. Mam skłonność do pochopnego podejmowania decyzji bez rozważania innych możliwości.



21) Niepewność dotycząca normalności.

A. Mam trudności w jasnym wyobrażeniu sobie tego, co jest normalne i zdrowe we wzajemnych kontaktach między ludźmi.
B. Pojawiają się we mnie wątpliwości, co do tego, co jest w życiu normalne.



22) Tendencje do znajdowania satysfakcji raczej w kryzysach i chaosie niż w spokojnym i ustabilizowanym życiu.

A. Nie znajduję zadowolenia w spokojnym i ustabilizowanym życiu.
B. Więcej satysfakcji dostarczają mi sytuacje kryzysowe niż spokój codziennego dnia.



23) Tendencja do doświadczania życia z pozycji ofiary.

A. Mam tendencję do wikłania się w sytuacje, w których to ja przede wszystkim ponoszę koszty.
B. Stosunkowo łatwo mogę znaleźć się w sytuacji, w której pojawia się we mnie uczucie skrzywdzenia.



24) Tendencja do "czarno-białego" widzenia świata w trudnych sytuacjach.

A. W trudnych sytuacjach mam tendencję do podejmowania skrajnych decyzji.
B. W sytuacjach kryzysowych mam tendencję do "czarno-białego" widzenia świata.



25) Tendencja do obronnego zaprzeczania.

A. Gdy przeczuwam zagrożenie unikam myślenia o nim - staram się utwierdzić w przekonaniu, że wszystko jest w porządku.
B. Gdy wzrasta mój niepokój i/lub obawy staram się unikać konfrontacji z ich źródłami, wolę nie zagłębiać się w przykre sprawy.



26) Trudności w odróżnianiu miłości od litości.

A. Mam tendencję do angażowania się w związki z osobami, którym jestem potrzebny i/lub którym mogę pomóc.
B. Mam skłonność do wybierania sobie na partnera osób nieszczęśliwych, budzących współczucie lub litość.



27) Tendencja do pozostawania w trudnych sytuacjach dłużej niż inni, bez zważania na koszty osobiste.

A. W trudnych sytuacjach mam problemy z rozpoznaniem w odpowiednim momencie, że już nic więcej nie zdołam zrobić w tej sprawie.
B. Mam problemy z opuszczaniem sytuacji będących dla mnie zbyt dużym obciążeniem bez względu na koszty osobiste, które ponoszę.



28) Cierpienie spowodowane zalegającym smutkiem.

A. Dobrze mi jest znane uczucie obezwładniającego smutku.
B. Czasami ogarnia mnie przygnębienie bez jakiegoś wyraźnego powodu.



29) Obawa przed utratą.

A. Zmiana w życiu kojarzy mi się ze stratą.
B. Odnajduje w sobie skłonność do przeżywania obawy, że mogę utracić coś na czym mi zależy w życiu.



30) Obawy przed przeżywaniem uczuć.

A. Odczuwam wyraźne opory wewnętrzne uniemożliwiające mi pełne i swobodne przeżywanie uczuć.
B. Czuję, że jest coś co krępuje moją spontaniczność i ogranicza wyrażanie uczuć.



31) Poczucie winy przy robieniu czegoś dla siebie.

A. Gdy robię coś dla siebie pojawia się we mnie poczucie winy, że jest to nie w porządku iż koncentruję się na sobie, a nie na innych.
B. Uważam, że nie mam prawa zajmować się swoimi potrzebami.



32) Trudności w harmonijnej współpracy z innymi i tendencja do wykonywania trudnych zadań "na własną rękę".

A. W ciężkich sytuacjach trudno jest mi zaufać, że inni sobie z nimi poradzą i wolę sam wykonywać najważniejsze zadania.
B. Trudno mi jest w sposób harmonijny współpracować z innymi ponieważ mam tendencje podejmowania za nich ich obowiązków i zadań.



33) Poczucie wewnętrznego przymusu bycia dzielną osobą i nie poddawania się momentom słabości.

A. Muszę być przygotowany na spotkanie różnych przeciwieństw i "cos wewnątrz" zmusza mnie do bycia dzielną osobą.
B. Nie mogę sobie pozwolić na poddawanie się momentom słabości.



34) Trudności w uzyskaniu zadowolenia z siebie nawet w przypadku jednoznacznych sukcesów.

A. Trudno jest mi cieszyć się własnymi sukcesami.
B. Mam skłonność do przypisywania swoich sukcesów zewnętrznym okolicznościom, a nie własnej zasłudze.



35) Tendencja do nałogów i przymusowych czynności. Robię rzeczy, które nie są dla mnie korzystne i mimo tego, że zdaję sobie z tego sprawę nie zaprzestaję ich robić.

Do rzeczy tych należą:

A. Palenie tytoniu.
B, Picie alkoholu.
C. Objadanie się lub głodzenie.
D. Zażywanie środków uspokajających, przeciwbólowych itp.
E. Agresywne reakcje.
F. Specyficzne nawyki seksualne.
G. Obgryzanie paznokci.
H. Dręczące myśli.
I. Dręczące nawyki w życiu codziennym (częste mycie, czyszczenie itp.).



36) Tendencja do schorzeń psychosomatycznych. Dostrzegam skłonność do pojawiania się u nie takich objawów jak:

A. Stany podgorączkowe.
B. Stany zapalne.
C. Bóle i kłucia w różnych miejscach ciała.
D. Lekkie przeziębienia.
E. Katary.
F. Rozstroje żołądka.
G. Krwawienia.
H. Inne (jakie?)...................................